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运动员吃什么补充营养

0 次阅读 女性健康 2022-11-20

运动员吃什么补充营养

  运动员吃什么补充营养,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动的过程中我们也要注意补充水分,散步是最简单的运动了,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白运动员吃什么补充营养,就快快动起来吧!

  运动员吃什么补充营养1  排球运动员

  排球运动是一项隔网对抗性运动项目,无论是进行快速有力的进攻还是积极主动的防守,其节奏的快速变化都要求运动员有较好的身体条件,这种维持机能发挥的前提是合理的能源补充。有文章指出,排球运动员科学摄取蛋白质尤为重要。赛后的修复过程中,排球运动员应根据自身体重补充蛋白质,以维持运动能力并加快机体修复。

  作为中国女排的主教练,郎平不仅在训练上严格要求运动员,她还非常关心运动员的身体健康情况。郎平经常从美国给朱婷买蛋白粉,帮她恢复、增重增肌。朱婷说,她经常给我大袋蛋白粉,让我拿回河南打联赛的时候喝,蛋白粉真有用,补充营养加上训。

运动员吃什么补充营养

  乒乓球运动员

  乒乓球以有氧训练为基础,具有高速、灵活、反应快等特点。这就要求运动员需要付出很大的体力和能量,因此注意碳水化合物的补充有非常重要的意义。

  队员在大运动量后,主要的营养补充是在晚餐。孙翼鹏还表示,张继科爱吃鸡蛋、海鲜,特别是芒果,而马龙更偏向于西餐、海鲜,许昕爱吃鸡肉和牛肉。

  游泳运动员

  游泳比赛,需要运动员长时间在低于体温的水中完成大强度的体能训练和比赛,运动过程中需要消耗大量能量。合理的营养补充是保证游泳运动员良好竞技状态的重要条件,对体能训练意义重大。

  美国一直是游泳项目的强国,他们在运动营养方面有值得我们借鉴的地方。定量、新鲜,是他们饮食的特点。

  但美国游泳选手“飞鱼”菲尔普斯的食量似乎与“定量”这个词毫无关系。有报道称,他曾在北京奥运会时透露,自己平均每天要吃12000卡的食物,要知道正常人每天只需摄入2000多卡的热量。那么,他的胃口为何如此之大?

  英国布里斯托大学的营养健康学教授贾尼西·汤姆森教授表示,菲尔普斯每天的运动量非常大,几乎要在泳池中游上12公里,他还要进行大量陆地训练。所以菲尔普斯每日的进食量很惊人。

  篮球运动员

  速度、灵活性和爆发力是篮球运动员在比赛和训练中的基本素质,要求运动员必需在高速、强对抗中高质量地完成技术动作,所以运动员需具备长时间、高强度的有氧运动和短时间高强度间歇的无氧供能能力。

  篮球运动员身形比普通人高大,摄入的能量自然比普通人多很多。篮球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键,最好是全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。据说,科比的中午饭是万年不变的鸡肉+椰菜。

  早餐:煎鸡蛋4个、薄煎饼3个、火腿切片3片、水果、盒装蛋白粉饮品1杯。

  午餐:鸡胸脯肉10.5盎司(相当于297.6克)、糙米饭1碗、蔬菜1碗。

  晚餐:鸡胸脯肉8.75盎司(相当于248.1克)、糙米饭1碗、蔬菜1碗。

  加餐:能量棒1根、全麦面包4片、花生酱4勺、果酱1勺、含脂量2%牛奶1杯、巧克力蛋糕1片。

  田径运动员

  田径运动中各单项和全能项目,对运动员身体素质水平和心理机能等有不同的要求,长时间大量运动会不同程度破坏肌细胞,引起肌肉蛋白分解,造成力量和体质下降,引起疲劳。只有获得充分的恢复,肌肉才能不断增长,而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。

  牙买加人一直是奥运会田径场上的明星团队,特别是在短跑项目上:男有博尔特、布莱克和鲍威尔,女有弗雷泽、坎贝尔·布朗。那么为什么他们跑的这么快?平时都吃些什么保持良好体能? 牙买加田径队的队医、科研中心主任莫里森表示,是吃黄山药吃出来的。

  据说这种山药含有非常丰富的、对短跑运动员而言很重要的化学成分,是一种植物固醇,每天摄取很少量,日积月累就能对体质形成很大的影响。

  运动员吃什么补充营养2  年轻运动员吃什么

  当前我们对食物的选择很多,但是如果我们的运动员想要突破自己,更进一步,他或她必须远离过度加工食品、快餐、甜点和含糖饮料,要多吃天然蛋白质,全谷类,乳制品,水果和蔬菜等等。

  真正的食物很重要,因为它富含一个年轻运动员成长和发育所需要的重要营养,而且能够满足人的生长发育需求。

  依赖蛋白质棒、流行的饮食或其他补充剂可能弊大于利。如果我们的运动员想要更好地改变比赛能力,首先就要弄清楚哪些是真正起作用的食物,并坚持食用它们,而不是尝试最新的营养噱头。

  年轻运动员如何进食

  为了训练和比赛,年轻运动员还需要知道如何改变他的食物和饮食习惯,因为他的营养需求是不同的.。例如,年轻运动员在训练时需要土豆或全麦面包等复合碳水化合物食物,在比赛时需要干果等快速碳水化合物,或者两者结合,这取决于他们的身体需求。根据实际情况选择合适的碳水化合物可以带来更好的表现。

  年轻运动员何时进食

  年轻运动员的饮食对他们在赛场上的表现和运动后的恢复都有好处。例如,提前吃含碳水化合物的食物可以为肌肉提供能量,为运动做好准备。

  长时间的运动后吃蛋白质可以帮助肌肉恢复,对运动员的成长和整体表现有很大的影响。正餐和零食可以让你的年轻运动员一整天都能得到所有重要的营养。另一种选择,比如不吃饭,可能会让身体缺乏运动和生长所需的能量。

  运动营养的在很多方面可以有效帮助年轻运动员提高自己的水平,知道吃什么,怎么吃,什么时候吃,是成功运动表现的第一步。

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