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怎么样健康合理的健身

9 次阅读 运动养生 2021-03-11

我们现代人热爱健身,通过健身减肥、塑造体型、舒缓压力等,有些人为了快速达到目的,以为增加运动时间、加大运动量就可以,但是这样做的效果往往没有那么明显,反而还会对身体造成一定的伤害。健身切忌操之过急,要学会合理健身。

怎么样健康合理的健身


1、不要空腹运动

有些人想通过健身来减肥,为了快速掉肉,不进食就去运动。身体没有足够的营养和能量,运动起来很容易感到饥饿或者疲惫,坚持时间必然不长,强度也不够,运动结束后很容易大吃大喝,导致前功尽弃。

2、动作要标准

很多人在健身的时候,为了完成量,也不注意动作规范,久而久之,养成错误的健身习惯。殊不知,动作不标准,不仅达不到规定的运动强度,不能燃烧足量的卡路里,还容易造成身体部位的拉伤等损害。所以健身的时候,最好找教练或者同伴,观察自己的动作,发现不规范及时纠正。

3、运动时间和强度要合理

运动是好事,但是过头了就不一定了。每个人的身体素质不一样,能够忍受的运动强度也不一样,超出身体的忍耐范围,就会产生负面的结果,对身体造成一定的损伤。因此,在运动的时候,一定不要急于求成,在自己能够承受的范围内,合理安排运动的时间和强度,逐步增加,才能达到理想的结果。

4、运动搭配要合理

有些人为了练出腹肌,一去健身房就直接进行卷腹训练,有些人为了甩掉蝴蝶臂,一进健身房就直奔哑铃区域。这样针对性的运动虽然好,但是在健身前还要进行热身运动,以免在运动过程中拉伤,导致运动中断。所以,运动不要操之过急,要有序进行,有氧运动和无氧运动搭配进行,事半功倍。

健身有益于身心健康,也有益于身材管理。养成运动健身的好习惯,让我们更加自信更加阳光。同时,健身的时候,也要讲究循序渐进,不能操之过急,掌握合理的运动方式,并且要坚持下去。


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