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怎么样健康合理的健身

2021-03-11 14:47:26 来源：今日养生

我们现代人热爱健身，通过健身减肥、塑造体型、舒缓压力等，有些人为了快速达到目的，以为增加运动时间、加大运动量就可以，但是这样做的效果往往没有那么明显，反而还会对身体造成一定的伤害。健身切忌操之过急，要学会合理健身。

怎么样健康合理的健身

1、不要空腹运动

有些人想通过健身来减肥，为了快速掉肉，不进食就去运动。身体没有足够的营养和能量，运动起来很容易感到饥饿或者疲惫，坚持时间必然不长，强度也不够，运动结束后很容易大吃大喝，导致前功尽弃。

2、动作要标准

很多人在健身的时候，为了完成量，也不注意动作规范，久而久之，养成错误的健身习惯。殊不知，动作不标准，不仅达不到规定的运动强度，不能燃烧足量的卡路里，还容易造成身体部位的拉伤等损害。所以健身的时候，最好找教练或者同伴，观察自己的动作，发现不规范及时纠正。

3、运动时间和强度要合理

运动是好事，但是过头了就不一定了。每个人的身体素质不一样，能够忍受的运动强度也不一样，超出身体的忍耐范围，就会产生负面的结果，对身体造成一定的损伤。因此，在运动的时候，一定不要急于求成，在自己能够承受的范围内，合理安排运动的时间和强度，逐步增加，才能达到理想的结果。

4、运动搭配要合理

有些人为了练出腹肌，一去健身房就直接进行卷腹训练，有些人为了甩掉蝴蝶臂，一进健身房就直奔哑铃区域。这样针对性的运动虽然好，但是在健身前还要进行热身运动，以免在运动过程中拉伤，导致运动中断。所以，运动不要操之过急，要有序进行，有氧运动和无氧运动搭配进行，事半功倍。

健身有益于身心健康，也有益于身材管理。养成运动健身的好习惯，让我们更加自信更加阳光。同时，健身的时候，也要讲究循序渐进，不能操之过急，掌握合理的运动方式，并且要坚持下去。