2021-02-25 15:01:52 来源：今日养生
补钙是特别重要的一件事，平时的时候可以多喝些牛奶，可以多活动一下，在天气好的情况下可以去多晒晒太阳，做到这三项就可以保持体内有充足的钙含量了。
一，牛奶是钙的最佳来源
含有丰富的钙元素而且吸收率特别好的食物是：牛奶和奶制品，豆类和豆制品。其中，牛奶是世界营养学家公认的补充钙的最佳食物来源 。牛奶的含钙量是所有食物里最好的一种。每克牛奶中含有大约1毫克的钙——是一种更容易被人体吸收乳钙。每天只要喝250毫升牛奶的，就基本上可以满足身体所需的1/4钙。
完美的钙和磷比钙沉积更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般来说，饮食中钙和磷的比例是1: 1 - 2: 1，这有利于两者的吸收。磷广泛分布在食物中，动物和植物食物都富含磷。由于磷与蛋白质共存，所以那些含蛋白质丰富的食物，含磷也特别高，例如瘦肉，蛋，牛奶和干豆类等食物。牛奶中钙和磷的比例为1: 1，这种“黄金比例”是牛奶中高钙吸收率的关键。
二，多晒太阳
除了多喝牛奶外，多晒太阳和多运动也是补充钙的好方法，维生素D3能加快钙质的吸收。而紫外线的照射正好就可以合成体内的维生素D3。所以可以在太阳没有那么强烈的时候去晒半个小时，这样就可以补充体内的钙元素。
三，多运动
运动可以强化骨骼。运动医学研究表明，如果你体内有很多的钙物质，但是不运动的话，那骨骼的发育速度会比锻炼的人也慢很多。尤其是中老年人，长期不锻炼的话，骨骼中的钙质就会能分解，然后和尿液一起被排出，这样就很容易患骨质疏松症。所以中老年人可以多参加一些户外的活动，可以去公园散步，打太极等。，每周至少锻炼3次，每次30分钟，有助于防止钙质流失，减少骨质疏松症的发生率。
以上就是生活当中补钙最好的三种方法，大家可以每天早上多起半个小时的时间去运动一下，不仅能补钙，还能锻炼身体，然后运动回来可以喝些牛奶，不仅补充体力还能补钙，饮食和运动相结合就可以起到好好的补钙效果了。
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