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补钙的最佳方法有哪些

26 次阅读 中老年人 2021-02-25

补钙是特别重要的一件事,平时的时候可以多喝些牛奶,可以多活动一下,在天气好的情况下可以去多晒晒太阳,做到这三项就可以保持体内有充足的钙含量了。

补钙的最佳方法有哪些

一,牛奶是钙的最佳来源

含有丰富的钙元素而且吸收率特别好的食物是:牛奶和奶制品,豆类和豆制品。其中,牛奶是世界营养学家公认的补充钙的最佳食物来源 。牛奶的含钙量是所有食物里最好的一种。每克牛奶中含有大约1毫克的钙——是一种更容易被人体吸收乳钙。每天只要喝250毫升牛奶的,就基本上可以满足身体所需的1/4钙。

完美的钙和磷比钙沉积更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般来说,饮食中钙和磷的比例是1: 1 - 2: 1,这有利于两者的吸收。磷广泛分布在食物中,动物和植物食物都富含磷。由于磷与蛋白质共存,所以那些含蛋白质丰富的食物,含磷也特别高,例如瘦肉,蛋,牛奶和干豆类等食物。牛奶中钙和磷的比例为1: 1,这种“黄金比例”是牛奶中高钙吸收率的关键。

二,多晒太阳

除了多喝牛奶外,多晒太阳和多运动也是补充钙的好方法,维生素D3能加快钙质的吸收。而紫外线的照射正好就可以合成体内的维生素D3。所以可以在太阳没有那么强烈的时候去晒半个小时,这样就可以补充体内的钙元素。

三,多运动

运动可以强化骨骼。运动医学研究表明,如果你体内有很多的钙物质,但是不运动的话,那骨骼的发育速度会比锻炼的人也慢很多。尤其是中老年人,长期不锻炼的话,骨骼中的钙质就会能分解,然后和尿液一起被排出,这样就很容易患骨质疏松症。所以中老年人可以多参加一些户外的活动,可以去公园散步,打太极等。,每周至少锻炼3次,每次30分钟,有助于防止钙质流失,减少骨质疏松症的发生率。

以上就是生活当中补钙最好的三种方法,大家可以每天早上多起半个小时的时间去运动一下,不仅能补钙,还能锻炼身体,然后运动回来可以喝些牛奶,不仅补充体力还能补钙,饮食和运动相结合就可以起到好好的补钙效果了。

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