代餐粉指的是代替部分或全部正餐的粉末状食品，多以谷类、豆类、薯类食材为主，而市面上的代餐粉可分为五谷杂粮代餐粉、蛋白奶昔代餐粉以及果蔬代餐粉。但是代餐粉真的能让肥胖有来无回?话不多说，今天我们就来好好聊一聊代餐粉减肥这个话题。

其实，吃代餐粉减肥主要原理还是减少身体摄入热量。在热量消耗保持一致的前提下，摄入热量下降自然会变瘦。

据统计，多数代餐粉每100g热量在250大卡到400大卡之间。一餐崴一勺代餐粉(约30g)，热量约为75大卡到120大卡。你想象一下，平时随便嗦一碗二两(100g)的螺蛳粉，也足足有300大卡左右。由此可见，代餐粉的热量低得可怕。长期坚持三餐都吃代餐粉，瘦下来不是问题。

虽然如此，也不建议一般人尝试单纯食用代餐粉减肥。理由并不复杂，这种减肥方式可能损害你的身体健康。

不少减肥的小伙伴嫌减肥又累又难，想通过三餐都吃代餐粉减肥。光靠吃代餐粉减肥，可能把自己的身体给弄垮。市面上的代餐粉质量良莠不齐，部分代餐粉营养配比不均衡。长期食用，可能导致使用者营养不良。

另外，由于吃代餐粉减肥几乎相当于节食减肥。任何以节食为方式的被动式减肥，效果看似明显。其实，都会让基础代谢率降低。人的基础代谢率一低，便很难快速恢复。如果你恢复正常饮食，此时摄入的热量将远高于消耗的热量，很容易陷入“越减越胖”的怪圈。

那到底吃代餐粉能不能减肥?接下来，为减肥的小伙伴揭晓答案。

吃代餐粉减肥，建议不要三餐都吃，一餐吃代餐粉即可。这种减肥方式既减少了每日总热量的摄入，又保证了每日营养摄入，减肥不伤身。

如果执意想三餐都吃代餐粉减肥，建议在医生或者营养师的指导下补充其他营养元素，也可吃代餐粉时搭配一些其他食物，保证营养均衡。其实减肥万变不离其宗，管住嘴，还得迈开腿，才能健康地减肥。