跑步至少半小时才能减脂？

胖子其实在现在这个大背景下面还是很多的。人们开始运动，不仅仅是因为健康，也是因为想要减掉体重，让自己看起来好看一些。当然，在这条路上，有人成功，也有人失败过。这就证明一定要判断哪种方法更适合自己。很多人都是通过跑步的方式减肥的，因为这是一项比较简单并且在大多数地方都可以进行的运动。我们要运动，就一定要起到消耗脂肪的目的，现在听过的最多的说法就是，跑步至少半小时，才能开始消耗脂肪。但是很多人即使每天都坚持只一条遵旨也没有效果。所以就觉得，这肯定也是网络上的谣言。那么“跑步至少半小时才能减脂”究竟是不是谣言呢?

我觉得谈不上是谣言，首先并不是30分钟之后才燃脂，而是30分钟之后，燃脂效果最佳，而这30分钟，并非消耗身体所有糖原，而是在有氧的初期，会大量消耗肌肉中的肌糖元，从而让你的肌肉无法获得足够的肌糖元，只有去分解脂肪供给能量消耗，进入这种状态，那么燃脂的效率最高，并非指其他状态就不燃脂……糖原是最早也是最直接参与供能的。你如果一定说是混合供能的话也不能讲你错了，哪怕脂肪就参与了1%也是综合供能。半小时后肪参与比例会大幅度提高，1小时后蛋白质开始再参与了。之所以有人觉得是谣言，那就是因为运动前一个月排出去的事多余的水分，所以体重没有太大的变化。

饮食不节制情况下，在怎么运动也是个结实的胖子，至于消耗脂肪，跟体重和运动强度有关，我个人认为，不动为基础代谢，动为热量消耗，只要动了，就会消耗卡路里。我九个月瘦了20多斤，没反弹，我的经验是：慢跑，超过半小时，最好隔天跑一次，避免膝盖伤。适当加强力量训练提高基础代谢能力，可以跑步与健身隔天交替进行。适当控制饮食，不要刻意节食，减少脂肪类摄入，少吃油炸食品，多食蛋白类食物。