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跑步至少半小时才能减脂?

9 次阅读 运动养生 2019-12-02

跑步至少半小时才能减脂?

跑步至少半小时才能减脂?

胖子其实在现在这个大背景下面还是很多的。人们开始运动,不仅仅是因为健康,也是因为想要减掉体重,让自己看起来好看一些。当然,在这条路上,有人成功,也有人失败过。这就证明一定要判断哪种方法更适合自己。很多人都是通过跑步的方式减肥的,因为这是一项比较简单并且在大多数地方都可以进行的运动。我们要运动,就一定要起到消耗脂肪的目的,现在听过的最多的说法就是,跑步至少半小时,才能开始消耗脂肪。但是很多人即使每天都坚持只一条遵旨也没有效果。所以就觉得,这肯定也是网络上的谣言。那么“跑步至少半小时才能减脂”究竟是不是谣言呢?

我觉得谈不上是谣言,首先并不是30分钟之后才燃脂,而是30分钟之后,燃脂效果最佳,而这30分钟,并非消耗身体所有糖原,而是在有氧的初期,会大量消耗肌肉中的肌糖元,从而让你的肌肉无法获得足够的肌糖元,只有去分解脂肪供给能量消耗,进入这种状态,那么燃脂的效率最高,并非指其他状态就不燃脂……糖原是最早也是最直接参与供能的。你如果一定说是混合供能的话也不能讲你错了,哪怕脂肪就参与了1%也是综合供能。半小时后肪参与比例会大幅度提高,1小时后蛋白质开始再参与了。之所以有人觉得是谣言,那就是因为运动前一个月排出去的事多余的水分,所以体重没有太大的变化。

饮食不节制情况下,在怎么运动也是个结实的胖子,至于消耗脂肪,跟体重和运动强度有关,我个人认为,不动为基础代谢,动为热量消耗,只要动了,就会消耗卡路里。我九个月瘦了20多斤,没反弹,我的经验是:慢跑,超过半小时,最好隔天跑一次,避免膝盖伤。适当加强力量训练提高基础代谢能力,可以跑步与健身隔天交替进行。适当控制饮食,不要刻意节食,减少脂肪类摄入,少吃油炸食品,多食蛋白类食物。

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