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65岁后常跑步有助“长寿”吗?

7 次阅读 运动养生 2019-12-02

65岁后常跑步有助“长寿”吗?

65岁后常跑步有助“长寿”吗?

健康饮食相比,适当的运动同样是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社会中的各年龄段人群都需要适当的运动,无论是年轻人还是老年人,对于65岁以上的人群同样如此。当然,随着年龄的增长,随着岁月的迁移,我们的身体也会衰老退化,运动过程中同样需要适当的调整,或是运动时间,或是运动强度。言于具体,年龄稍大的老年人应当如何运动锻炼,些许建议送给各位。

65岁以后还能跑步吗?靠谱跑步有助于“长寿”:

这个问题的答案是肯定的,完全可以。虽然已经人处老年,虽然身体器官、心脑血管等部位已经有所退化,但适当的跑步锻炼还是对身体健康有所帮助的。

对于老年人而言,跑步完全可以,但要注意跑步强度和跑步时间,一般而言建议可以选择慢跑的形式促进身体代谢,运动时间一般在20—30分钟左右。

老年人在运动过程中容易出现一些问题:

骨关节炎:

随着运动过程中对骨关节增加的压迫,很容易对骨关节造成伤害,无论是走路膝盖疼还是蹲厕所困难,都可能是骨关节炎的表征,请各位关注。

增加对于关节囊、韧带、肌腱等部位的损伤:

一些不靠谱的运动,强度过大的运动很容易在运动的过程中增加对韧带、关节囊以及肌腱等部位的损伤。

老年人健康运动应该这样作为,5个要求促进老年人健康:

选择合适的运动:

既然不合理的运动会增加对于老年人身体各部分的损伤程度,所以挑选适当的运动至关重要。

在这其中,快走、缓慢增速骑行、游泳、门球、做家务等运动是不错的选择,平稳强度,避免受伤。

运动时间要合理:

老年人本身存在耐力下降等问题,所以合理的运动时间是应该注意的一方面内容。

具体说来,老年人应根据自身的耐力强度制定运动计划,以运动到“微微喘息”为准,一般建议运动时间不超过30分钟。

运动“周边”要靠谱:

提到“运动周边”,建议老年人在运动的过程中要选择适合自己的运动服,穿一双质量与舒适度皆很高的运动鞋,促进运动的健康达成。

跑前不“热身”等于白跑,会损伤身体:

为了避免运动过程中增加关节等部位的损伤,为了让自己的运动过程更加舒适,老年人在运动之前同样应该适当热身,压压腿、适当快走、健身操等方式都可选择。

及时补水:

对于老年人而言,虽然没有年轻人消耗大,但其也有水分等物质的消耗,在运动过程中需要适当补充。当然建议老年人可以补充温水,避免对胃肠造成较大的刺激,小口饮水,慢慢补充。

对于处于特殊阶段的老年人而言,运动是必须要有的事情,当然随着时间的更迭,老年人的身体状况值得大家注意。挑选合适运动,缩短运动时间,做好合理保护,希望大家身体安康。

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