首页 中医养生 食疗养生 运动养生 养生人群 四季养生 部位养生 两性频道

男性做俯卧撑的标准是多少个

2019-12-02 15:23:01 来源:今日养生

男性做俯卧撑的标准是多少个

男性做俯卧撑的标准是多少个

作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动,常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了,但是运动都是一个运动标准的,男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平,若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话,证明身体素质确实不错,值得恭喜。

不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质,俯卧撑的标准是什么?

不同岁数的男性标准不同,根据《全民健身指南》的标准,及格数是在20—24 岁的男性,最少要做20个;25—29的男性最少要做18个;30—34的男性最少要做16个,35—39的那行最少要做12个,以此递减。但这只是最低的标准,若是连这个标准都完成不了的话,说明体质算是有点差了,需要锻炼了。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话,无论是什么年纪,说明身体素质都是比较好的,身体比较强壮了。若是健身的男性,一次能够做50个以上的俯卧撑,说明健身的也很有效果了,身体算是很强壮,身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑,若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势,并且一次能够做40个以上,偷着乐吧,身体素质真的很不错。

坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处?

首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌,身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力,消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后,男性或许能够发现自己变瘦了,但是却变得强壮了,肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。

其次延缓衰老。虽说女性怕衰老,可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话,身体的肌肉群得到锻炼,肌肉的纤维组织增粗,肌肉老化的就会变慢,体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒,对于男性来说,皮肤会变得更好一些,也显得年轻一些,衰老的也就比较慢一些。

再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁,身体的机能就会出现不同程度的下降,雄性激素的分泌就会减少,可能会出现体力下降,身体毛发脱落等等,但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速,身体的机能提高,促进雄性激素的分泌,帮助身体锻炼更明显的肌肉。

最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁,生理机能是不断下降的,比如肺活量下降,大脑的反应能力变慢,骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话,身体的肌肉得到锻炼,身体的血液循环变得畅通,肺活量得到提高,大脑的功能也能得到锻炼,骨骼也会变得更强壮一些,身体素质能够提高。

若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性,说明身体的素质还是很好的,身体也算是比较健康的,若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼,身体素质提高,肌肉力量得到锻炼,也是能够完成的这一标准的。

友情链接

{cms:columnlist columntype='top' limit='1,6'} [field:columnname/]

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有