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为何普通人跑步容易得跑步膝?

2019-11-04 15:04:04 来源:今日养生

为何普通人跑步容易得跑步膝?

为何普通人跑步容易得跑步膝?

我们都知道军人是这个世界上最辛苦最危险的职业之一,因为身有保家卫国的神圣使命,所以从到部队的那一天起就对他们的身体素质提出了非常高的要求。除了每天至少五公里的跑步训练,还有各种负重训练和射击演习等。

那么,问题来了,为什么普通人经常跑步容易得的跑步膝,军人却很少?甚至五公里的武装负重跑步训练也能跑出很好的成绩?他们的膝盖是铁打的吗?

带着这个问题我们就来了解一下,军人是怎么练就的铜墙铁壁。

首先了解下军人的训练,一共分为4类:列队训练、体能训练、战术训练、投弹和设计及相对应兵种的特殊训练。其中,跑步训练是所有兵种的基础练习,其实和所有运动员一样,有氧运动中的跑步都是最基础的训练,跑步跑不好其他训练也就搞不好。之所以他们跑步不伤膝是因为以下几种原因,我们可以作为自我保护的参考。

1、5公里是基础训练

作为日常的训练,5公里是军人的起步距离,每天第一件事估计就是跑个5公里,据说之所以长期坚持5公里训练,是因为5公里的距离不但能达到锻炼身体的效果,而且还能避免身体透支,影响战斗力。所以对于军人来说,每天五公里的距离并不多,而且刚入伍的都是年轻小伙又都不胖,身体体能好着呢!这个距离对他们来说小菜一碟,再加上每天的训练,身体都有一定的适应性了,自然极少出现膝盖受伤的问题。

2、多种跑步方式穿插

在部队的训练,可不是单纯的徒手跑步,一天天的重复5公里。为了打破枯燥的训练,他们还会进行10公里、5公里武装、百米竞速等形式的跑步训练。通过5公里的训练和短跑的一些竞速训练,使得他们的跑步能力大大提高,虽然说每天跑5公里,但以他们的跑步能力来说的话,跑个十公里也会是很轻松的。这种穿插训练,不但让他们的跑步能力得到提高,而且还让膝盖降低了受伤的风险。

3、力量训练很多

没错,跑步只是基础训练,军人训练的目的可不仅仅是跑得快,而是反应动作速度要快,别人打一发炮弹,我们能打两发。所以军人的力量训练很多,目的就是训练他们的肌肉,提高耐力和反应速度。

常见的力量训练有俯卧撑、单双杠、平板支撑等,有的部队还有健身房,也能练习肌肉。所以,军人有氧 无氧的高频次练习,也让他们的核心力量足够强大,跑步的时候自然能无伤轻松的完成。

4、有军医护航

如果说他们所有人的膝盖都不受伤,也不太现实,但是和我们普通跑者相比较来说,部队都有提供保障的军医,跌伤摔打都能够及时的发现和治疗,而不像普通跑者有问题了很多都是因为没有及时治疗和休息造成的。

用简单的话来说就是:军人每天多种体能训练方式,能让他们的身体能够轻松的承受5公里的跑步距离而不受伤,他们不但有基础跑量而且超出人体负荷,而且有好的后勤保障,所以能将跑步伤害降到最小。

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