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白露节气养生 如何健康跑步?

2019-09-12 17:51:48 来源:今日养生

白露节气养生 如何健康跑步?

9月8日,进入白露节气,白露开始预示着秋天的真正的来临,秋天是一个非常好的季节,更是运动的好季节,白露过后的天气变得宜人舒爽,让人远离了夏季的酷热,秋风送爽,温度适宜,是一年中最舒服的季节。现在人们对养生越来越重视,意识到运动加营养等于健康,而秋天是进补和养生最好的时光,接下来我们一起来探讨一下白露过后如何运动养生?


白露节气养生 如何健康跑步?

白露会导致昼夜的温差加大,俗话说:春捂秋冻,白露过后人们要加强耐寒的锻炼,不要轻易就穿上过厚的衣服,这样不利于健康,那如果锻炼耐寒力?就是要进行运动,主要是晨练,早晨的温度相对较低,是锻炼耐寒最好的时段,一定要早起,而且运动之前一定要吃好早餐,切忌不吃早餐去锻炼,容易导致低血糖。运动的方式也是多样化,可以选择跑步、打球、跳广场舞、打打太极,总之选择自己喜欢的运动方式,贵在坚持,如果能够坚持一段时间,你的耐寒能力一定会提升。

不过,在运动中一定要注意一些原则,保护好自己。下面给大家介绍健康跑步要遵守的极大原则。

1、跑速尽量慢

一般的运动以慢跑为宜,过于激烈的快跑适合运动员或者要有教练的指导,那在慢跑的过程中要时刻注意自己心跳的情况,不能够超负荷的运动,会造成对心脏的伤害,一般情况下心脏运动后的跳动次数是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的,超过过多就是不正常的现象,因此,运动中要考虑心脏的承受力。

2、步幅要中小

在跑步中不要大跨步的向前奔跑,其实步幅小更有利于主动降低肌肉在每一步中的用力强度,这样可以坚持跑的时间更长,如果步幅过大,脚腕就会用力,很容易产生疲劳,让人很难坚持跑下去,会降低坚持跑步的兴趣,最终放弃运动。

3、跑程争取长

采用跑步来锻炼身体,跑程要相对较长,一般应在3000米以上,太短的距离会导致速度过快,身体容易疲劳,而且也达不到运动的效果,跑程长才能够加速身体的血液循环,增强身体的耐受力,当然,在跑步中要量力而行,如果一下子跑不了3000米,可以先跑2000米,然后再慢慢增加。研究发现慢跑并跑得长一点,就有利于消耗人体内蓄积的多余热量,是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法,对运动养生最有帮助

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