首页 中医养生 食疗养生 运动养生 养生人群 四季养生 部位养生 两性频道

跑步越跑越快的重要因素

2019-08-19 15:02:52 来源:今日养生

跑步越跑越快的重要因素

步频,步幅,跑者是不是还在纠结应该选择哪一项来提高跑步速度。对于有着丰富跑步经验的跑者来说,强调步频的重要性已经是毫无疑问的。

为什么不强调步幅,不是跨步越大越跑得快吗?如果你提高步幅,你在奔跑过程中的问题就出现了,你的跑步效率降低了,身体受到的伤害也会增多。


跑步越跑越快的重要因素

增大步幅的缺点

如果我们试图跨大步向前跑,速度就会变慢。那这到底是什么原因呢?

为了加大步伐,我们把腿往身前跨出,此时着地的前脚就会停留一下,直到整个身体通过支撑点。这样看来,跨大步的跑法非但不能使转换支撑点的速度加快,反而会使其变慢。不仅如此,还会受到重力的干扰,降低身体前进的速度。

提高步频的原因

1.步频是跑步时双腿转换支撑点的频率,是好的跑步技术的精髓。转换支撑点时,我们开始自由落下,然后依靠我们自身的重力带动我们前进。支撑点转换的越快,重力的干扰就会越少,我们也就跑得越快。

为了证明这一观点,我们通过一个事例来说明。我们做好热身运动,在运动场上的直道上,进行短跑50米。当我们全力冲刺跑向终点,一通过终点就停步。这时我们都会发现步伐会拉长。身体动作的这种下意识减速动作,拉大了步伐,会在跑动中产生制动效应。这时增大步幅和提高步频的区别也显现出来了,这种减速相当于增大步幅,也对髋关节和膝盖产生了极大的压力。和提高步频所需的能量相比,减速更耗费体力

2.对抗重力的动作越少,跑得就越快。这种概念的要点在于脚着地的时间越短,对抗重力的动作就越少。更重要的是,我们施加在关节,韧带和肌腱上的负担就越少,受伤的风险便会跟着降低。

3.增加步频是能主动控制跑步速度的唯一考核点。无论我们跑得快还是慢,肌肉的柔软度都有助于降低冲击,着地的动作也会变得轻盈,而不是用加大的步伐重踩地面。

步频和身体前倾的关系

1.重力的能力受到身体的前倾角度和步频的关系影响。我们在跑步中要运动到自身的前倾角度和步频。如果你的身体往前倾,但脚没有前进产生新的支撑点,你的下场就是摔倒。如果身体稍微前倾,加上慢慢移动你的脚,就可以避免跌倒。身体前倾的幅度越大,为了避免跌倒,脚步移动的速度就要越快。

2.步频和身体前倾的角度有共生关系。你向前落下的角度越大,支撑点自然就转换的越快,步频越高,你自然也能跑得越快。所以,我们在加速时不该主动增加步频,而是先增加前倾的落下角度,然后使步频自己跟上。


跑步越跑越快的重要因素

从以上观点中我们也可以看出,在一些重要的赛事中,精英跑者和一般跑者在步频这个动作上的差别。在高步频和大步幅上,高步频绝对是被认可的,也是被绝对多数的跑者采用。可能会有几个比较特殊的跑者会采用。但对于大部分跑者来说,也只是比较特殊的存在了。高步频不需要肌肉用很大的力气。相反,你应该尽量在跑步过程总避免让肌肉用力或紧绷。运用好肌肉的弹性,将脚抬理地面即可。

在这一过程中,唯一需要耗费的力气是使身体维持关键跑姿。尽量不要蹬地,不要晃动,这样你会发现自己能跑得更快,更远,直到你无法想象的地步。

友情链接

{cms:columnlist columntype='top' limit='1,6'} [field:columnname/]

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有