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远离高血压的秘诀

2019-08-02 18:50:41 来源:今日养生

远离高血压的秘诀

远离高血压的秘诀

高血压可怕吗?当然可怕,高血压和糖尿病一样,会产生诸多并发症,其中最常见的莫过于高血压肾病,高血压心脏病,高血压脑血管病变。

所以,远离高血压至关重要,但问题是,如何才能远离高血压呢?

医生说,其实远离高血压非常简单,生活中,坚持做好这四个秘诀即可。

第一,低钠饮食,那些喜欢吃腌制和烟熏食物,炒菜的时候喜欢放很多盐的人群,很可能被高血压找上,吃盐多少与高血压的发病成正比,这主要是因为盐里富含钠,世界卫生组织建议,成人每天摄入的食盐量最好不超过六克,以避免高血压的发生。

第二,补钙补钾,补钙更有利于血压的稳定,这是因为钙不仅能预防骨质疏松,还有助于维系血管平滑肌的功能,而补钙里,最佳的食物莫过于牛奶,一个人一天饮用250毫升左右的低脂牛奶,有助于预防高血压。另外,补钾同样重要,新鲜的蔬菜和水果里富含钾,对于预防高血压有帮助。

第三,运动,运动能够降低血压,但是坚持最重要,如果你只是偶尔才运动一下,这样的降压效果不会维持很好。

第四,保持充足的睡眠,不要熬夜,不要给自己太大的压力,相对于体力劳动者,脑力劳动者更易发生高血压,所以平时要注意休息和放松。

总的来说,第一条至关重要,遗憾的是,排在首位的却很少有人愿意去做,很多人在每天的饮食里,总是口味特别重,吃的特别咸,一天两天没事,但是时间长了,诱发高血压的风险也就高了,当然,后面三条同样也很重要,一个人如果年轻的时候就能做好四点,罹患高血压的风险会降低,如果确诊了高血压,依然做不到这四点,即便吃药,降压效果也不会很好。

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