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跑步,才是最低成本的养生药!

2019-08-02 18:42:29 来源:今日养生

无论是健身房还操场,我们都可以看到很多人在跑步。跑步作为一项全民运动,为什么遭到这么多人的喜爱呢?

跑步,才是最低成本的养生药!

这肯定是有原因的!跑步才是最低成本的健康药,它给我们带来的好处很多。

每天坚持跑步的人,身体会获得这几个好处:

赶走赘肉、拥有好身材

跑步是全身性的有氧燃脂运动,每天坚持40分钟慢跑,足以让你消耗身体的脂肪,让你逐渐瘦下来,拥有一个好身材。

提高肺活量、强化心肌

缺乏运动的人,肺活量会比较低,而跑步可以提高肺部的摄氧量,加强肺功能,强化心肌,让你心脏跳动更有力。

强化身体骨骼

久坐的人膝盖关节比较容易老化,年纪大了骨骼会疏松,坚持跑步人膝盖关节会更有弹性,不容易受伤,关节的老化也会延缓,骨骼密度会提高,骨骼会强化,身体变得更加健壮。

保持年轻的颜值

跑步会让你排汗,带走体内的毒素,促进细胞的再生,让你保持一个好肤质,拥有一个年轻逆龄的身体。只有坚持跑步的人才能体会到。

人变得积极乐观

跑步运动会让你大脑分泌多巴胺,让你赶走负面情绪,变得快乐起来。你的抗压力能力会提高,可以更好的应对工作跟生活。

同样是跑步,不同的跑步,功效也各不同

跑步分为快跑、慢跑、变速跑多种方法,也有户外跑跟户内跑,不同人有不同的选择。而减肥瘦身的人主要采用慢跑跟变速跑为主,它们属于有氧运动。变速跑的运动强度比较慢跑强,肌肉也流失比较慢。而快跑主要锻炼身体爆发力,属于无氧运动,增肌的人可以选择快跑。

跑步训练也要劳逸结合,运动时间不宜过长,每次跑步控制在1小时以内,跑步前要热身,跑步后要拉伸,每周给身体1-2天的休息时间,有助于你跑得更久、更远。

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