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俯卧撑提高的方法是什么?

2019-07-17 16:26:42 来源:今日养生

俯卧撑提高的方法是什么?

俯卧撑是一种很简单很实用的锻炼身体方法,不仅男性可以做,就连女性也可以适当的做一些。随着人们对于身体锻炼的不断深入了解,现在的俯卧撑也有了很多的变化,比如单指俯卧撑、十指俯卧撑、墙壁俯卧撑等等,不同的方法有着不同的锻炼效果。那么,想要提高俯卧撑的效果,应该怎么做呢?


俯卧撑提高的方法是什么?

动作方面:

当你在做俯卧撑之前,你会试着让自己的身体往下沉,但因为我们的双脚也会接触地面,这和我们在不稳定的时候身体所处的条件并没有不同。

所以这时候我们应该做的是,让下方都能够保持稳定,要像这样开始,用脚尖着地并抬高,臀部和腿部不要掉下去,因为当你掉下去的时候身体就会自动弹起来,如果我们要让脚踝放松,放松的脚踝会让你有机会将力量分散,所以我们要让脚踝保持紧绷,让股四头肌尽量保持紧绷,借此将膝盖打直,让臀部也尽量保持紧绷,腹肌也是同样的。


俯卧撑提高的方法是什么?

这样,我们就把所有可能让力量分散的地方都排除了,这表示当我往地面出力的时候,可以理想的传导到地面,而不会分散,现在我们就来试试,如果全身保持紧绷,再去做,效果如何。

肌肉方面:

我们想要自己的俯卧撑变得更强,就要知道俯卧撑使用的是哪几块肌肉,而在这里我们告诉你,俯卧撑用得最多的就是你的胸大肌和你的肱三头肌,下面我们就来教你如何训练。


俯卧撑提高的方法是什么?

首先是卧推,采用卧推能够最大程度增强你胸大肌的力量和肌耐力,让你的胸部能够变得更强壮,而肌肉变强大了,还怕俯卧撑做不了几个?而在卧推中我们讲究几个点,首先就是你的握距,如果你想更多的训练你的胸大肌,那你的握距就可以稍微握宽一些,如果你想侧重于你的三头肌,那你就可以采用窄握。

还有一点就是,卧推最忌讳的就是杠铃还没有触碰到你的胸口就推起,这样的半程卧推我们是不推荐的,做任何动作全程都是最好的选择,卧推必须要杠铃触碰到胸口才能推起,这是一个基本的问题。

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