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深蹲要不要蹲到底?

2019-06-21 09:22:09 来源:今日养生

深蹲要不要蹲到底?

深蹲要不要蹲到底?

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。关于他的话题也是永远都讨论不完的。今天我们看很多人都遇到的一个问题——做深蹲时要不要蹲到底?

做深蹲时,不管是前蹲举或后蹲举,你都会听过关于蹲的程度:四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底,关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。

一直是不少人会问,蹲到底会不会伤到膝盖呢?其实已经有很多文献说了,如果你可以的话,就蹲到底。

深蹲蹲到底有什么好处?

全蹲 = 更强的腿

大量训练实践证明,蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度,同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大,臀肌围度也会随之增长。

蹲到底好处多,包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练,需要更重的负荷才会产生出效果,以四分之一蹲为例,当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下,胸椎出现坍塌。

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