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5组健身动作帮助男人提高性能力

2019-06-04 14:31:48 来源:今日养生

5组健身动作帮助男人提高性能力

5组健身动作帮助男人提高性能力

1、俯卧撑

把小腿以及膝盖放在瑞士球上,使用双手来撑地,其他的动作要和做俯卧撑一样,但是背部及腰部要保持停止状态。在做俯卧撑的时候头部要和身体呈现一条直线,双眼不能看球,颈部弯曲的时候有可能会拉伤,甚至会让身体失去平衡,坚持做此动作能够锻炼腰腹部,肩膀、三头肌以及胸部。

2、跪地挺身

首先要跪在床上,手放在身体两侧,把身体所有的重量全部集中在脚踝上,保持身体处于挺直状态,膝盖要呈现90度角,保持大腿和身体呈现一条直线,然后慢慢的往后倾斜10厘米左右,保持三秒,最后再恢复到最开始的位置。做此动作的时候不能让腰部弯曲,不然让大腿前方肌肉得不到锻炼。使用此方法能够让臀屈肌及四头肌得到锻炼。

3、臀部拱桥

平躺在床面上双腿的弯曲,双脚要平放在地上,手臂放自然的放在身体的两侧,掌心要朝下。是用身体用力慢慢的把臀部抬高并且离开床面,一直让肩膀到膝盖部位呈现一条直线,保持两秒钟左右,这样能够让腰腹部、臀部大腿部得到锻炼。

4、卧地提腿

首先要平躺在床上,背部要贴近床面,双膝盖弯曲,双脚要平放在床面上,手臂自然放在身体两侧,双膝盖抬起来慢慢的向胸部靠近,双手要轻轻的握住膝盖的后侧,要始终保持背部紧靠着床面,保持三秒钟左右,然后慢慢的把双脚放下,重复以上的动作。在做此动作的时候不能让背部弯曲,不然会影响到拉伸锻炼的功效,这样能够锻炼背部的下方。

5、臀部力推

双脚要并拢并且站得好,双手放在髋关节的部位,一只脚要往前迈出并且弯曲膝盖,双脚的脚尖往前做弓步姿势,然后慢慢的往前送髋,一直让臀部有拉力感,但是要注意力度,感觉到身体不适时立马停止。

温馨提示

以上5种锻炼方式能够提高男性的性能力,另外要多为身体补充微量元素以及维生素,尤其是维生素a以及维生素e可以维持男性的性能力,延缓衰老,促进了睾丸的发育,增加了精子质量。

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