运动与睡眠的关系您知道吗?

2019-05-28 17:05:19 来源:

导读

睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

运动和睡眠的关系还是很大的,比如说一些朋友今天干了体力活,晚上睡的会比较早,睡的也比较香,可见运动与健康的联系有多大。

运动与睡眠的关系您知道吗?

专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。

不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。

睡眠和运动的关系您已经看到了,另外朋友们重视起运动的同时都喜欢突然大量的运动,这也是不可取的,因为身体长时间没有怎么大幅度的运动,突然激烈运动可能会导致一些危害性问题的出现。