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晨跑要注意的5个事项

2019-05-04 10:40:24 来源:今日养生

晨跑要注意的5个事项

晨跑要注意的5个事项

第一个注意事项:不要空腹跑步

第一个注意事项是,不要空着肚子就去参加跑步了。这一点是很多人都容易犯的错误。因为早上的时间比较紧促,比较匆忙去,所以很多人都喜欢直接去跑步,跑步结束后再从从事点儿东西去,去准备上班上学。

这其实是错误的,我们空腹跑步的话,就可能会引发很多慢性疾病,比如说,低血糖、营养不良等。最重要的是,我们在跑步的时候,如果肚子里空空的话,身体就会去使用游离脂肪酸作为能量。这个时候,血液中的脂肪酸含量增加了,就会影响心脏。所以不要不吃早饭就去跑步。

第二个注意事项:不要吃得过饱跑步

第二个注意事项是不要吃得过饱就去跑步,不吃早饭跑步对于我们身体不好,而吃早饭吃得过饱也会影响到身体的健康的。尤其是我们的消化系统,如果吃饱了就去运动的话,是很容易被影响到的。

所以不要吃得过饱就去参加跑步。这一点是很重要的。正确的做法是,先吃一些容易被消化的食物,量要适中,稍微等十几分钟然后再去跑步。跑步结束后回家根据个人需要,再稍微吃一点儿。

第三个注意事项:不要跑得太快

第三个注意事项是不要跑得太快了。我们的身体经过了一整夜的沉睡,身心都没有准备好,这个时候,如果贸然去进行跑步运动的话,就会影响到身体,让身体措手不及,猝不及防。我们的身体就会被刺激,并且容易因此而受到一些伤害。

所以,我们在做晨练的时候呢,尽量选择一些比较轻松的有氧运动帮助身体得到运动。如果是选择了跑步这种经典的运动项目的话,我们就需要放慢脚步,进行慢跑。

第四个注意事项:不要不做热身

第四个注意事项是不要不做热身运动。热身运动是非常重要的准备,也是非常关键的防止人们在运动中受伤的准备运动,所以不可缺少。我们早上就算是非常匆忙,也得认真去做热身运动,以免身体受伤了。

我们在进行热身运动的时候,一定要把关节部位都好好预热了。

第五个注意事项:不要不进行冷身

第五个是注意不要不进行冷身运动,什么叫冷身运动呢?冷身运动是一种非常重要的运动,和热身正好是相反的,热身帮助身体热起来,冷身帮助人体慢慢平复体温。这两种运动的功效相反,但是同样有用。

我们可以在跑步结束后,静静走一会儿。这就是冷身运动了。冷身运动可以帮助人体快速平复状态,还能让静脉血回流,以免运动给人体造成了一些不必要的伤害。

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