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养生运动:防止脊柱变形应怎么锻炼?

2019-05-04 09:59:52 来源:今日养生

养生运动:防止脊柱变形应怎么锻炼?

养生运动:防止脊柱变形应怎么锻炼?

柱是支撑人体的最大的骨骼,脊柱的作用也是最大的,如果人们平时的坐姿不正确,就很容易导致脊柱扭曲,久而久之就会变成驼背,所以平时应该多给脊柱做做锻炼,防止脊柱变形,那么脊柱应怎么锻炼?

一、 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体,用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸,同一侧的手后伸,并且做抬头挺胸的动作。

二、体转动作。两脚分开站立,转动身体躯干,向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后,两只手轻轻的放在体侧,再重复做此动作,在做的时候两条腿要伸直,双脚不能移动,避免影响练习效果。

三、一只手臂外振动作,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,弯侧臂伸直,空手用力向身体的外侧使劲举起,再使劲放到身体的前内侧,反复练习。

四、 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上,两手比肩宽,手里拿着东西,抬起胸部并挺起腹部,使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲,同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

五,面对着助木,伸直手臂握紧使身体倒立,慢慢向左右摆动腰和腿,并且移动抓紧肋木的双手,反复练习。

六、正面双手握紧单杠,两条腿并拢向左右两侧摆动,使S形的脊柱逐渐伸直,反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

七、一只胳膊拉橡皮筋,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,手抓着橡皮筋一端,另一端挂在固定物上,凹侧臂像侧面平举,使劲向身体的另一侧拉引。

八、一只胳膊上举哑铃,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,凹侧手拿着哑铃,向上举起的时候伸直手臂,放下的时候屈肘,哑铃到肩的侧面时候停止。

以上是关于脊柱侧凸的锻炼方法的介绍,这种锻炼的重点在于增强脊柱弱一面的肌肉力量,渐渐的把侧凸的脊柱拉直,要注意保持良好的动作姿势,才能达到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立卧行等姿势,纠正不正确的姿势和习惯,从而积极的预防脊柱侧凸的发生,如果发生了要及时到医院就诊,以免延误治疗。

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