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健身房练臀的动作都有哪些?

2019-04-28 11:37:00 来源:今日养生

健身房练臀的动作都有哪些?

健身房练臀的动作都有哪些?

第一个动作,哑铃深蹲

双脚悬空,手中拿适量的哑铃,做深蹲训练,这样可以完全拉伸臀大肌,更好的塑形,让臀形更加饱满。

第二个动作,单脚直立负重后抬腿

第三个动作,仰卧负重臀桥

核心力量比较强的人可以负重杠铃做臀桥,这样不仅可以训练臀部肌肉,还可以训练核心力量。

第四个动作,单脚跪姿后蹬腿

第五个动作,器械蹲姿分腿

第六个动作,史密斯架负重宽距深蹲

第七个动作,史密斯架负重箭步蹲

第八个动作,史密斯架负重单脚蹲

不用健身器材的连翘臀动作

一平举深蹲

如果不想去健身房的话,朋友们可以采用平举深蹲来练习翘臀哦~这是最简单且有效的方法了,直接平举双臂采用深蹲只是,能锻炼臀部肌肉让其变得更有弹性,建议一次做五十个。

二蝎子摆尾动作

这个蝎子摆尾动作也非常简单,首先跪在地上用双手支撑地面。随后采用后抬腿的动作,再让其向上生长,最好尽量贴近臀部的位置哦。这样练习能让臀部更挺,记得两腿要交换来做,一次做五十个。

三后抬腿

这个后抬腿动作和蝎子摆尾动作比较相似,同样是跪在地上用双手支撑地面,两腿交替做后抬腿动作,把腿往上抬到极限,记得要停顿五秒钟哦~这个动作能收紧臀部肌肉,让肌肉变得更加丰满紧实,一次做五十个即可。

负重半蹲

负重半蹲在健身房里非常常见,可以不需要动用很大的器材,就需要双手握住两个重量一样的哑铃半蹲下来,这样能给臀部增加压力。坚持练习一段时间,不仅能让臀部变得更翘,更是能为臀部带来塑形效果哦,建议每次坚持十分钟。

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