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运动养生:民间养生五法

2019-04-18 18:30:20 来源:今日养生

运动养生:民间养生五法

运动养生:民间养生五法

1.睡平板床


原则上应直接睡在光滑、平直的床板上,如果不习惯,则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧,床板宜硬而平,开始不适应,逐步就会习惯。作用:睡平板床全身能真正安静休息,矫正脊椎小关节紊乱,增加肺活量,减轻对心脏的压迫,促进肾功能。


2.枕木枕


用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料),半径为本人无名指的长度。 将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部),而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10~20分钟 (开始时可垫几层毛巾),习惯之后,整晚枕之也能熟睡。作用:通过枕硬枕头,能增强肌肉张力,防治颈椎病。


3.金鱼运动


仰卧于平板床上,身体呈一条直线,双脚并拢,脚板尽量往膝盖的方向扳直,双手交叉放在颈下。然后,以这个姿势将身体水平地扭动,就像金鱼在游动一样,扭动时两膝不要向上弯曲,一次做2分钟。作用:能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能,预防脊椎侧弯,增强胃肠蠕动。


4.毛管运动


仰卧在平板床上,颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举,足底尽量保持水平。抖动时不要只动脚,而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准,做5分钟也可以。作用:对消除疲劳、恢复体力有显著效果,并有助于各种疾病的预防和恢复。


5.背腹运动


身体挺直,重心落在尾骨上,身体左右摇晃,脊柱左右倾斜的同时,腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次,一分钟50次左右,做10分钟即可。作用:能加强腰背肌的力量,同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

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