运动养生方式:脚跟走路

2019-04-18 17:57:52 来源:

导读

身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两胸成平夹角90°外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸要自然。

运动养生方式:脚跟走路

运动养生方式:脚跟走路

在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的目的。用脚后跟走路有以下几种方法:


1.前进和倒走法


身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视;上体稍为前倾,臀部微翘,两胸成平夹角90°外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由随之摆动,呼吸要自然。


2.前进后退法


进三退二,动作要求及要点同前。向前走三步,后退两步,也可左右走,或前后左右走。在室内、室外均可进行。


3.下楼梯锻炼法


身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚成平夹角90°外展。两脚脚尖翘起,直膝,精神集中,目视楼梯台阶,依次左右脚上下迈步,这种练习力度较大,主要适合于中青年人。老年人身体好,手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”,但必须注意安全,有家属在旁陪练则更好。


4.改步锻炼法


平时走路用脚跟走,散步时有意识地用脚尖着地,两者交替进行。这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。