走路好处多 每天走路降低患癌风险

2019-04-02 18:38:46 来源:

导读

许多权威性研究发现,坚持每天快速行走可有效对抗糖尿病,减少中风,预防阿尔茨海默病。专家们发现,每天快走可以提高免疫力,减少感冒几率30%。

走路好处多 每天走路降低患癌风险

每天开车上下班,没有电梯爬楼梯和hellip; …不过,英国慈善沃克协会和麦克米伦癌症援助组织的最新研究表明,每天步行1英里(约1.6公里),步行20分钟内结束,治疗乳腺癌,前列腺癌,肠癌都有明显的好处,向上50%的死亡风险。

事实上,最近的一些国际研究已经明确指出,步行可以增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,并在预防癌症和癌症方面具有突出的效果。

预防乳腺癌

法国一项针对400万女性的研究显示,任何年龄组的女性坚持每天步行一小时可以将患乳腺癌的风险降低12%。

降低患肠癌风险


走路好处 每天走路降低患癌风险

哈佛大学对7万人的长期研究发现,每天步行一小时可以将结直肠癌的风险降低一半。

防患胰腺癌

发表在美国《读者文摘》杂志上的一项研究指出,饭后散步30分钟可以将患胰腺癌的风险降低一半。

抵抗前列腺癌

加利福尼亚大学对1,455名前列腺癌患者的长期随访发现,每周只有3个小时,癌症恶化程度比未运动的患者低57%。

但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:

姿势:抬起头部和胸部,眼睛笔直,树干自然伸直;腹部,重心稍微向前移动,脚有节奏;

速度:每秒走两步;

时间:下午4点以后。此时,关节灵活,体力,身体反应和适应性最好,心率和血压也相对稳定。如果您选择在晚餐后散步,则应在饭后半小时至睡前两小时内进行;

地点:道路平坦,空气好;

准备工作:穿好鞋子,热身。用一瓶水,您可以少量补充水。

如何走路防疾病

1、快走防病

许多权威性研究发现,坚持每天快速行走可有效对抗糖尿病,减少中风,预防阿尔茨海默病。专家们发现,每天快走可以提高免疫力,减少感冒几率30%。

对于更年期女性,快走的保健效果更明显。绝经后,女性患高血压,糖尿病和血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学的研究发现,中年和老年女性每天步行45分钟到一小时,风的几率可以减少40%。

专家指出,为了保证运动的效果,每次步行应至少40至60分钟。刚刚开始运动的人可以逐渐增加运动的频率和持续时间。首先,他们应该每隔一天去一次。从半小时开始,他们应该在逐渐适应后每天继续锻炼。

当普通人走开时,他感到有点哮喘,身体出汗,表明运动量达到了标准。有些人喜欢用手走路,所以步行锻炼的价值几乎为零。正确的姿势应该是抬起胸部,抬起臀部,摆动手臂。值得注意的是,糖尿病患者最好在走路时服用块糖,以防止发生低血糖症。

2、倒着走治腰疼

后备起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤并且以这种方式进行了身体恢复训练。后来,体育专家指出,这实际上是一种锻炼的好方法。

向后走可以锻炼很少使用的腰部和背部肌肉,并平衡锻炼效果。对于久坐不动的人来说,它可以有效缓解身体疲劳和背部疼痛。

然而,老年人的身体功能降低,并且平衡能力降低。当车辆落在后面时,由于缺乏后方道路条件,存在跌落和撞击的危险。另外,老年人的腿脚不易移动,不可能走得太快,所以运动强度很小,运动对心肺功能的影响很小,从健身效果来说是不合算的。

因此,老年人应该尽量不要倒退。建议喜欢倒退的人应该选择平滑的路面。他们周围的环境相对较小。您可以使用步行和倒车的组合,每天步行半小时,使身体各部位肌肉锻炼。

3、走一字步缓便秘密

运动本身是改善便秘的自然处方,而且更有针对性。采取措施的要点是将左脚和右脚转到两脚之间的中间线上。当左脚和右脚在地面上时,它们被扭曲到左右两侧,并且上半身保持放松。

这种行走方式会使脚踝扭曲,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,有效预防便秘。

步骤中的运动量不是太大。将其视为日常步行锻炼的一部分。步行500米就足够了。另外,走路时需要注意,不要摆动过多的臀部,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。