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怎样避免健步走存在的误区?

2019-03-27 10:30:45 来源:今日养生

怎样避免健步走存在的误区?

怎样避免健步走存在的误区?

关于健步走的几大误区,需要谨慎。


健步走误区一:姿势不对。


有些人在健步走时喜欢“低头弯腰”的去走,这样难免会使肩颈酸痛不已,尤其是患有腰椎疾病的人更加不适合这样健步走。而且有的人还喜欢大幅度的摆动手臂,以为这样手臂也有的到锻炼,其实这样手臂幅度过大反倒会使得大腿肌肉拉伤,造成韧带慢性劳损。


正确方法:走路时,身体尽量保持颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要乱看,需直视前方,还要注意肩膀放松,不要太过于死板,以免颈肩部出现不适;手臂也要呈放松状态,自然的前后摆动;大腿、小腿也自然用力,这样才能走的久远,脚也不会痛。


健步走误区二:喜欢负重行走。


有些健走者喜欢背着个大大的双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤。


正确方法:所以我们健步走时,最好少带不必要的物品。如果一定要带,也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。


健步走误区三:没有收小腹。


不少人在健步走时,大口大口的呼吸,这样不但走起来吃力,还会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。


正确方法:健步走的时候不要总是让腹部松弛着,要慢慢收紧小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉,慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。


健步走误区四:制定计划不合理,好高骛远。


开始走步之前计划做的不合理,往往忽视自己的体力及身体状况,将目标定得太高,反而造成身体过度疲劳或者拉伤等问题。


正确方法:根据自己的身体状况,可以制定合理的行走计划。每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分,60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为准。


健步走误区五:戴着耳机走步。


很多人喜欢边走边听耳,这样会让自己分心,从而引发一些交通事故。


正确方法:如果一定要戴耳机,音量要较小声,尽量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌,能缓解疲劳。


健步走误区六:健步者的着装不适合。


健步者们一般不会考虑太多,穿着也比较的随意,不专业;有的选择登山鞋或者硬底鞋,甚至还有穿高跟鞋的;而衣服也是选择一些很紧还不透气的衣服。这样都会影响健步走的效果,可能走不了多远脚也会痛,甚至出现走不稳摔倒的状况。


正确方法:应该选择适合健步走的专业运动鞋,鞋底较软,轻便舒适的鞋。而且衣服也要选择专业的透气性比较好的紧身衣,或者比较舒适的、材质轻便的衣服;但是由于季节不同,穿一些宽松的薄外套即可。

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