运动养生做家务消耗热量又健身!

2019-03-23 11:32:56 来源:

导读

吸尘:用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。当你抽真空时,你必须向前弯曲并向前倾,前后移动你的手,然后抽真空1小时,这可能会消耗大约200卡路里的热量。如果您要求每小时工作清洁,1卡路里将不会消耗!熨烫衣服:看电视时,您可能希望在熨烫时站起来观看,这样腰部和腹部的周长不会变厚,手臂和腰部可以充分锻炼。

运动养生做家务消耗热量又健身!

运动养生做家务消耗热量又健身!

做家务的过程实际上是一个非常好的锻炼。特别是那些想减肥的人应该做更多的家务。

做家务能消耗多少热量?

根据估计,用一天洗手需要大约300卡路里,而用洗衣机洗衣服一次只能消耗大约18卡路里。吸尘:用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。当你抽真空时,你必须向前弯曲并向前倾,前后移动你的手,然后抽真空1小时,这可能会消耗大约200卡路里的热量。如果您要求每小时工作清洁,1卡路里将不会消耗!熨烫衣服:看电视时,您可能希望在熨烫时站起来观看,这样腰部和腹部的周长不会变厚,手臂和腰部可以充分锻炼。

熨烫1小时可消耗约150卡路里。拖地:拖地是比吸尘更费力的任务,并且非常有效地消除臀部,小腿和背部的脂肪。拖动地板1小时消耗约240卡路里。擦拭门窗:请使用尽可能大的运动范围擦拭门窗,最大限度地发挥身体运动,这将极大地帮助美丽的腰部和乳房。这项活动每天可消耗约204卡路里。

对于一般体重55公斤的女性进行30分钟的管家计算,拖地和吸尘是最耗费的家务,一小时内总共可以消除192千卡。营养师解释说,因为两者必须移动,活动量很大;洗衣服是一种低卡路里的工作,在30分钟内消耗58千卡热量。

METs(代谢当量)是指能量代谢当量,它是测量身体运动过程中氧气消耗速率的单位。 1MET(五月)大致相当于一个人处于安静状态,没有任何活动,卡路里消耗量约为1千卡/小时/千克体重。

从下表可以看出,一般家庭清洁,拖地和吸尘等家务管理是适度的运动强度;至于洗碗和厨房清洁,烹饪,准备食物和购买食物,这是一个低运动强度。如果您将手脚放在家中,则只能在30分钟内消耗1 MET。如果你站立30分钟,你的肌肉会缩小,所以你也可以消耗卡路里。