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揉揉两处“安眠穴”,促进深睡眠

2019-03-15 14:21:34 来源:今日养生

揉揉两处“安眠穴”,促进深睡眠

1.按揉耳后安眠穴,镇静助眠

安眠穴是十四经穴之外的奇穴,具有镇静助眠的作用,是治疗失眠的特效穴位。如图所示,该穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

当出现夜间难以入睡、睡后易醒、睡眠质量差、夜间多梦等睡眠问题时,可以用双手中指分别按揉两侧安眠穴,每次2分钟,每日多次,睡前应认真按揉数分钟,以达到镇静安神助眠的作用。


揉揉两处“安眠穴”,促进深睡眠

2.坚持揉腹,进入深睡眠

这个动作很简单,也很容易做,但是必须要坚持,贵在坚持,天长日久地做下来,有出人意料的效果。如果三天打鱼两天晒网啊,那作用是不大的。

揉腹的方法:

①以肚脐为中心

②顺时针螺旋式地逐渐扩大

③螺旋式回到肚脐

④再以同样的手法逆时针进行

如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨,养生保健主要是两点:自己舒服、长期坚持。

揉腹早一次晚一次,选择在睡前或起床后最好,如果有恒心,也可以在午后加一次。坚持一个月,能感受到惊人的变化。揉腹可以站着揉,也可以躺着揉,选择一种坚持练习吧!

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站着揉腹

右手的手心眼,对着肚脐眼神阙穴,以肚脐眼为中心,顺按36下,反过来又按36下,每次正反为一组,可以多做几组。

具体一次揉多长时间,应量力而行,10~30分钟均可。洗澡后毛孔张开,这时按摩效果最好,按摩前用热毛巾敷一下腹部,也可以收到同样的效果。转速要慢而匀。

有人用了35分钟揉1200下,这就有点快了。初练揉腹,速度应该是每2~3秒转一圈,30分钟的转数应该在600~900下之间。转得太快手臂容易累,注意力也跟不上,而且转快了就没有了力度。没有力度的揉腹,效果是有限的。

揉腹时,经常会出现腹内有温热感、饥饿感,或产生肠鸣、排气等,属于正常反应,不必担心。


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躺着揉腹

如果不方便站立揉腹,也可以躺在床上按揉。

取仰卧位,以右手按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。按揉力度应该适中,以不产生痛感为前提。

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