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如何合适的运动,提高身体素质?

2018-11-15 15:19:16来源: 热度:分享:

我见过很多网上的朋友来找我,有些是身体非常差的,都想通过运动来提升自己的体质,改变自己的身体和精神的状态,获得康健。

因为自身身体太差,人就会非常着急,巴不得今天运动,明天就非常健硕,哪有这样的道理呢?

人的身体也不是说垮掉就垮掉的,它有自己的能量,多数身体变差的都是因为自己的不良习惯引起的,而且是长期的不好习惯,比如有人经常熬夜等,只有这种长时间的不良行为才会慢慢的消耗自身的气血,气血一虚弱,人的体质就一定会跟着下来的。你想一想,你有哪些长期伤害身体的行为?


如何合适的运动,提高身体素质?

如果自身没有外力去改变这种状态,身体体质就会在这一两年之内慢慢的变坏,为何人难以发觉自身处在一个不好的状态之下呢?多数人是没有反省能力的!小时候你犯错,有父母督促,长大以后,没人管了。

只有发现身体下滑严重之时,人才会想着去运动,运动有益健康嘛。很多人会选择跑步,做俯卧撑,等等还有其他的运动。有些人运动量非常大,跑步跑上5公里以上,俯卧撑也做的非常多个,以为这就是锻炼强身,这其实是更大的消耗,对身体更不利的。


如何合适的运动,提高身体素质?

昨天有位朋友和我说,他之前身体很差,然后在网上找各种运动方法,锻炼自己,然后在网上自学了马步桩2周这样,他居然站了低桩四平大马步。我之前只知道正常人站四平马步桩身心非常难受的,多数不过3分钟,而且效果很小。

他站了2周低桩马步,每次撑死不过2分钟,然后发现腰部开始疼痛起来。我说,你现在这个身子站低桩马步,相当于一个脆弱的人做了一次极限运动,脆弱的人做高难度运动是非常容易受伤的,而且你蹲低之后,用腰部的力量去硬抗,极容易伤着。

现在他和我学习马步,站了一个月高桩马步,开始感觉没有以前身体那么累,体内湿气也少了,他说比吃什么中药都管用。要不是他站了那两个星期的低桩四平大马步,现在身体会恢复的更快一些,他本身也没啥不适,就是感觉身体差,他是经常坐办公室的那种。


如何合适的运动,提高身体素质?

那身体差的人,该如何运动,提升自己的体质呢?

有两种运动结合,对提升体质效果非常好,一个是慢跑,另一个就是传统武术马步桩功,马步桩如何提升体能呢,可以看这篇文章《常年运动少,体力下降快,老拳师2招提升个人体能!》。慢跑时不要超过3公里,超过3公里就是耗大于养了。


如何合适的运动,提高身体素质?

如何和马步桩结合起来呢,可以慢跑0.5公里~1公里之后站高桩马步10分钟,然后在继续慢跑0.5公里~1公里,慢跑是对身体更好的调节,一周运动5天,休息2天,不是天天运动。这个运动量就非常合适了,体质太差的人,可以再继续减少量,以后逐渐增加。

光运动还不够,晚上睡觉也一定要早点睡,睡不好光是运动去了,身体也很难养起来。如此两三个月之后,人的精气神就会慢慢恢复,体质就会增强!

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