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什么时间段健身效果最好?

2018-11-12 22:37:51来源: 热度:分享:

人体在不同时间段的精力、激素、血压都有所不同,而这些因素都影响着健身效果。那么问题来了,一天中什么时间段健身效果最好?其实回答这个问题,还得看你的健身目标是什么?不同的健身目标对应着相对适宜的健身时间。

健身目标:减脂

时间建议:早上


什么时间段健身效果最好?

早上健身,身体经过一个晚上的消耗,已经没有太多的糖原。这个时候如果进行长时间的有氧运动,身体没有足够糖原补给,就会转去燃烧脂肪来供能。早上健身还能唤醒身体全部的细胞,提高一整天的新陈代谢,从而加快减脂速度。

所以对减脂党来说,早上健身效果比晚上好。

健身目标:增肌

时间建议:晚上


什么时间段健身效果最好?

一方面,增肌需要足够的糖原,尤其是做高爆发力和高耐力运动时。而在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充后,身体已经储存足够的能量,这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。

另一方面,晚上进行力量训练后,接着就是睡觉休息,正好给训练后的肌肉提供充足的休息时间,使肌肉得到充分的修复,并获得很好的再增长。

曾经有这样一个研究:挑选两组年轻男子在一天中不同时间段进行锻炼,一组在早晨7~9点之间锻炼,另一组在下午5~7点之间锻炼。研究结果显示,后一组男子的平均增幅为3.5%,高于前一组的2.7%。

虽然早上健身和晚上健身各有各的好处,但也有各自的不足,我们需要了解这些不足,以便做好充分的应对措施:

早上健身的缺点:动力不足


什么时间段健身效果最好?

早上起来人体的肠胃空空的,这时候锻炼是更利于减脂,但也容易动力不足,没力气健身,如果出现这种情况,可以在健身前稍微吃点高蛋白食物。

而且,早上起来人体温度偏低,天气气温偏低,刚开始做时也可能觉得灵活性不足,笨手笨脚的,这时候就需要你延长热身时间,慢慢提高身体温度。

晚上健身的缺点:影响睡眠


什么时间段健身效果最好?

晚上训练会使交感神经处于兴奋的状态,这种状况如果持续时间太久,就会影响睡眠,有部分人就常常遇到这种状况,导致失眠。

建议这一部分人在睡前3小时停止运动:如果你每天晚上12点睡觉,那么你最迟晚上9点钟就得运动完,才有足够的时间来缓解神经的兴奋感。

关于“什么时间段健身最合适”这个议题,健身界一直存在不同争议,因为这跟人的体质、一天的工作节奏、精神状态和身体状况等因素有关,具体情况还得根据你们的实际情况去调整。无论如何,希望大家都能摸索到最适合自己的健身节奏,把健身这条大道走得顺溜。

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