网站主页>健美>高抬腿可以减肥吗?
你可能会感兴趣: 瑜伽 健身 户外 舞蹈 太极 气功 跑步 健美 游泳 登山

高抬腿可以减肥吗?

2018-09-28 15:01:44来源: 热度:分享:

高抬腿可以减肥吗?

原地高抬腿可以减肥吗?原地高抬腿可以帮助我们减肥和锻炼腹肌。

原地高抬腿能减肥吗?

高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力,科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式,但只是各种跑的辅助练习手段之一。

原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立,保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直,不能后仰,前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动,同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右,运动频率每分钟50次左右,可根据自己的体质情况掌握,由缓到快逐步推进。

原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段,坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性,锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量,增加全身协调性与灵敏度。高抬腿跑适合15岁到50岁的人群,无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行。

精选美图
食色男女
养生生活