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常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

12 次阅读 推拿按摩 2018-07-02

工作疲乏劳累,精神压力大,是现代人的生活现状。

上班一天回到家,能按摩一下就再好不过了,

接下来,小编就教大家13种基本的按摩手法,平时可以在家里给家人按摩!


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

1、按法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

以掌根、拇根或肘尖着力于施术部位,垂直向下按压。常与揉法配合,称“按揉”。

要领:

①按压时逐渐用力;

②作用于背部时,随被按摩者的呼气向下按压,瞬间用力。

2、推法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

①掌推法:用掌着力于施术部位,进行单方向直线推动,用于背、胸腹、下肢部。

②指推法:用指着力于施术部位,进行单方向直线推动,用于肌腱部。

③拇指分推法:以两手拇指的桡侧置于前额,自前额正中线向两旁分推。

要领:

①着力部位紧贴皮肤,压力适中,做到轻而不浮,重而不滞。

②推时手指在前,掌根在后。

③速度均匀。

3、揉法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

①指揉法:以指端着力于穴位做环旋揉动,用于全身各部位。

②掌揉法:以掌着力于穴位做环旋揉动,用于腰背、腹部。

③鱼际揉法:以大鱼际着力于穴位做环旋揉动,用于面部。

要领:

①以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动,如前臂带动腕、掌做掌揉法。

②着力部位要吸定穴位,带动深层组织。

③压力均匀,动作协调有节律。

4、擦法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

①掌擦法:用掌着力于施术部位,做往返直线快速擦动,用于腰骶、四肢、肩部。

②鱼际擦法:用大鱼际着力于施术部位,做往返直线快速擦动,用于上肢、颈肩部。

要领:

①擦动时应直线操作,不可歪斜。

②着力部位紧贴皮肤,压力适中。

③动作要连续,速度均匀且快,往返距离尽量拉长。

5、拿法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

拇指和其余四指相对用力,作用于施术部位,进行有节律地提捏,常配合其他手法,用于颈、肩、四肢部。

要领:

①前臂放松,手掌空虚。

②捏拿时,方向与肌腹垂直,以掌指关节运动为主,指间关节不动。

③动作连贯,用力由轻到重。

6、搓法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

两手夹住肢体相对用力,做相反方向的快速搓动,同时上下往返移动,用于上肢部。

要领:

①用力对称。

②搓动要快,移动要慢。

7、摩法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

以掌面或食、中、环、小指指面附着于施术部位,以腕关节连同前臂,做顺时针或逆时针环形移动摩擦。

要领:

①上肢和腕掌放松,轻放于穴位上。

②动作缓和协调,用力宜轻不宜重,速度宜缓不宜急。

8、击法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

用手指指尖连续、有节律地击打体表,用于头部。

要领:

①腕关节放松,以肘关节的屈伸带动腕关节自由摆动。

②击打时要有弹性、有节律。

9、点法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

以指端着力,持续按压穴位,也可瞬间用力。

要领:

手指用力保持一定姿势,避免在点时出现手指过伸或过屈,造成损伤。

10、捏法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

①三指捏法:两手腕关节略背伸,拇指横抵于皮肤,食、中两指置于拇指前方的皮肤处,以三指捏拿皮肤,两手边捏边交替前进。

②二指捏法:两手腕关节略尺偏,食指中节桡侧横抵于皮肤,拇指置于食指前方的皮肤处,以拇指、食指捏拿皮肤,边捏边交替前进。

要领:

①沿直线捏,不要歪斜。

②捏拿肌肤松紧要适宜。

11、拍法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

五指并拢且微屈,以前臂带动腕关节自由屈伸,指先落,腕后落;腕先抬,指后抬,虚掌拍打体表。

要领:

①一定是虚掌拍打。

②腕关节自由摆动,肘关节自由屈伸。

③可双手配合。

12、捻法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

用拇指螺纹面与食指桡侧缘夹住施术部位,做上下快速揉捻,用于手指部和耳部。

要领:

①捻动要快,移动要慢。

②捻动时以食指运动为主,拇指运动为辅。

③动作要有连贯性。

13、振法


常用的13种按摩手法,在家里也能按摩了!

操作方法:

①掌振法:以掌置于一定部位,做连续、快速、上下颤动,用于腹、腰部。

②指振法:以食、中指指端置于穴位,做连续、快速、上下颤动。

要领:

①着力部位要紧贴皮肤。

②频率要快,每分钟大约振200~300次。

这13个按摩的手法简单易学,以后经常给家人按摩吧!

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