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孕妇舞蹈应注意事项

2017-08-02 22:04:29 来源:今日养生

1、让身体做主:孕妇应该根据自己的感觉来调整运动强度,随时注意听从身体的反应与回馈。如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话,就应该立刻停止活动并且咨询医生。

2、寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师:孕妇舞蹈的专业老师十分重要,因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。

3、补充足够的营养和热量:孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分,要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外,还要保证摄取足量的热量和营养,补充跳舞消耗的部分。

4、选择合适的体位和动作:孕妇要避免在孕早期进行背部的运动,以及长时间站立和伸展身体保持同一个的动作,这样会减少流经子宫的血流量,影响给胎儿供血。

5、根据不同怀孕阶段做出调整:不同的怀孕阶段,孕妇的身体会有不同的变化和负担,因此在中后期要适当减慢和降低运动强度,不要给自己太大负担。

6、合适的衣服和鞋子很重要:有些孕妇装可能并不适合跳舞专用,孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的,选择鞋子时就更要保证舒适一些。

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