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跳肚皮舞能减肚子吗 肚皮舞怎么跳能减肚子

2017-07-03 18:13:47 来源:今日养生

跳肚皮舞的时候,扭动腰腹部,摇摆臀部和胯部的时候,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内大量多余的脂肪,是减肚子最有效的运动之一。下面让我们具体来看看吧!

跳肚皮舞能减肚子吗 肚皮舞怎么跳能减肚子

跳肚皮舞能减肚子吗

跳肚皮舞能减肚子。

跳肚皮舞的时候,扭动腰腹部,摇摆臀部和胯部的时候,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内大量多余的脂肪,是减肚子最有效的运动之一。

肚皮舞之所有有这个称呼是因为肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞。肚皮舞也被国外的健身专家称为“骨盆运动”,但是肚皮锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼,还包括骨骼外面的肌肉的锻炼,它特别锻炼骨盆上下运动和旋转式的扭动,在肌肉控制的同时,还能使女性的腹部充分燃烧脂肪。

跳肚皮舞减肚子效果好吗

跳肚皮舞持续时间60分钟,能够消耗270-330卡左右的热量,坚持一个月左右就能看到减肚子的效果,对于减去小肚腩,打造小蛮腰是有很好的效果的。

肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈,通过快速和有力的抖动,达到与音乐节奏同步带来视觉震撼的成效。对于持久久坐和不爱运动的女生来说,腰肚子和臀部是最易堆积赘肉的部位,肚皮舞是针对性比较强的舞蹈,所以有局部肥胖困恼的女生很适合练习这种舞蹈。

跳肚皮舞能减肚子吗 肚皮舞怎么跳能减肚子

肚皮舞怎么跳能减肚子8字美臀

锻炼重点:翘臀、纤腰

将重心集中在腰部,双脚张开肩宽,身体微微下蹲,将整体重心放在下半身,做动作的时候同时要注意背部一定要挺直。

双手张开呈“8”字形状来回摆动腰部,切记不要用背部力量旋转。

提手纤腰

锻炼重点:纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

瘦臀细腰

锻炼重点:修剪臀部外侧

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩稍宽,身体微微下蹲,将整体重心放在下半身,做动作的时候同时要注意腰部一定要挺直。

双手举高互握,身体微微下蹲,用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替重复的动作练习。切记摆动时仅臀部用力,其他部位保持不动。

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肚皮舞每次跳多久能减肚子

肚皮舞是属于有氧运动的,想要有瘦肚子的效果,就需要保证每次能够持续跳30分钟以上,这样才能有效的达到燃脂的效果。

肚皮舞每周跳几次减肚子

减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的,需要长时间的坚持,所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。

跳肚皮舞瘦肚子要注意什么

1、注意画8字的时候,要使用腰腹力量来带动其他部位运动,而不是用腿部或背部的力量来旋转。

2、在跳肚皮舞减肚子的同时,要配合合理的饮食,少吃高热量高脂肪的食物,不要暴饮暴食,多吃些水果蔬菜。

3、使动作多样化。不要因为用胯部画8字有好的减肚子效果,就只是做这一个动作,还是需要同时进行其他动作,那样的话对于减肚子效果更好。

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